問：我和男朋友都是蘭州人，上半年一直忙著生意上的事，都沒有時間放松，打算8月份去西藏玩玩，犒勞一下自己。從蘭州到拉薩坐火車需要多少小時？去西藏一個星期該怎么玩？去西藏跟團游好還是自由行好？去西藏玩一個星期需要注意什么？

答：8月份去西藏挺好玩的，風景不用我多說，但是讓我意外的是夏季的西藏并沒有很熱，反而很涼爽，太適合旅游了，簡直就是避暑勝地。我剛從西藏回來，我用我去西藏的親身經歷告訴你，去西藏該怎么玩？

一、從蘭州到拉薩坐火車需要多長時間？

從蘭州到拉薩一般來說是24個多小時，具體看你乘坐的車次，Z21最快需要23小時57分，另外Z323需要24小時42分、Z265需要24小時35分、Z165需要25小時12分、Z917需要24小時44分。總體而言坐車時間還是比較久，建議隨身攜帶移動電源。旺季的時候，火車票比較緊俏，可能會出現買不到火車票的情況，我們之前去西藏的火車是青雅小姐姐幫我訂的票，走青雅小姐姐微信（13908986788）的行程，可以免費訂火車票，不收取任何手續費，不報名行程，好像沒有這種待遇。

二、去西藏跟團游好還是自由行好？

我個人覺得西藏不太適合自由行，西藏的景點比較遠，西藏的交通也不是很便利，而且西藏是一個宗教地區，外地人對西藏的風俗禁忌，而且花銷會很大，因為西藏的地形地勢的原因，西藏的物價和一線城市差不多，我們為了避免發生這種問題，我就和我朋友找到了青雅幫我們安排行程。青雅是朋友介紹給我們的，我朋友還對青雅設計的行程寄予很高的評價，果然青雅沒有讓我們失望，服務沒話說，青雅還幫我們申請了1000元的疫情旅游補貼，好像滿26歲及以上的游客，在青雅報名，可以讓青雅幫你申請這個補貼，想了解的伙伴，可以加青雅微信（13908986788）的了解詳情。

三、去西藏一個星期該怎么玩？

去西藏怎么玩是一個很核心的問題，去西藏玩一定要提前做好攻略，西藏的景點很多，沒有計劃的旅行，會浪費很多時間，大家的時間都是寶貴的。跟團游不得不說，很省心，不要自己做攻略，也不要自己的訂酒店什么的。青雅給我們推薦的一條適合初次進藏小伙伴的線路，玩起來特別得勁，沒有負擔。可能是因為景點的含氧量滿足的，我們打卡了布達拉宮、八廓街、魯朗、羊湖……說了這么多，我把青雅給我們設計的行程貼到下面了。

第一天：我們是坐火車去的拉薩，到的是已經是晚上的11點了，青雅安排了專車來接我們去五星供氧酒店，環境不錯。在拉薩整修一晚，養足精力去游西藏咯！第二天：主要走了拉薩的網紅景點（布達拉宮、八廓街、扎基寺）我們家很久沒拍全家福了，沒想到這次全家福，還是青雅贈送的藏服寫真，聽說這個還要大幾百，別說一個寫真就賺了三分之一的錢回來。

第三天：拉薩出發，去到魯朗景區，有三個景區可以去。分別是魯朗林海、魯朗國際小鎮和魯朗花海牧場。整個魯朗是西藏游玩舒適度最高的地方，哪里樹木繁多，氧氣充足，發生高原反應的可能性非常非常小。

第四天：魯朗出發，去到雅尼濕地公園公園，船游景區，感受不一樣的風景。之后去到雅魯藏布大峽谷參觀，在大峽谷觀景臺與南迦巴瓦峰親密接觸。在魯朗的時候，青雅還給我們送了石鍋雞，好吃！好吃！好吃！鮮掉眉毛，這個贈送挺劃算的，一鍋石鍋雞要差不多400元左右，而且聽她們說這個是必吃的美食，不送的話我們就要自己花錢買了。

第五天：林芝出發，返回拉薩市區，途中去到環境優美，青山綠水的卡定溝景區參觀。

第六天：拉薩出發，去到山南西藏三大圣湖之一的羊卓雍錯參觀，這座圣湖更適合在觀景臺遠觀喲。

第七天：青雅陪我們逛了一下拉薩，青雅請我們喝了阿刁奶茶，還給我們買了小轉經筒作為紀念，最后青雅叫了專車送我們去了機場，美好的西藏旅行就此結束啦~

四、去西藏玩一個星期需要注意什么？

1、我覺得大家可以西藏旅游經歷的人詢問相關事宜，這樣心里面有個底，也可以避免不必要的緊張從我自己的經驗來看，只有積極樂觀的心態是戰勝高原反應的靈丹妙藥，而且樂觀的情緒能夠在一定程度上減輕高原反應帶來的身體不適哦，與此相反的是緊張的情緒會增加身體的耗氧量，反而更容易引起高反。

2、在進藏之前，盡量不要吸煙喝酒，保證一個健康的身體進藏才是最好的，熱愛運動的朋友也可以稍微停一停，不要做過于激烈的運動，這樣會更好一些，盡量不要熬夜，避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。還有進藏之前千萬不要感冒了，如果身患感冒，在西藏旅游的危險程度翻倍，應該在完全治愈之后再進藏旅游。有一個小技巧就是在進藏前10天左右開始服用紅景天，可以增強機體的抗缺氧能力。

3、如果在進藏之前從未去過高原地區，我建議有條件的朋友最好去醫院做一次體檢，患有心臟病、高血壓、哮喘病等疾病的人，切勿肓目進入高原，實在想去可以拿著體檢報告咨詢醫生意見再行判斷，還有已婚女性朋友要確保自己沒有懷孕之后，再進藏旅游，因為西藏缺氧的環境會影響胎兒的發育。